최근 건강 트렌드로 자리 잡은 필라테스가 대한민국 곳곳에서 꾸준히 인기를 얻고 있다. 강도 높은 운동보다는 일상 속 유연성과 코어 강화 등 실생활에 도움이 되는 운동을 선호하는 사람이 늘면서 필라테스의 대중적 관심도 함께 높아진 것. 특히 집이나 회사, 동네 커뮤니티 센터 등 장소 불문 누구나 쉽게 시작할 수 있는 점이 큰 강점으로 꼽힌다.
다양한 형태로 만나는 필라테스
최근에는 스튜디오나 피트니스 센터에서만 즐기던 필라테스가 모바일 앱, 온라인 클래스 등 다양한 방식으로 확장되고 있다. 틈틈이 온라인 영상을 따라 하거나, 친구들과 함께 소규모로 수업에 참여하는 모습도 일상에서 흔히 볼 수 있다. “집에서 짧게라도 동작 몇 가지를 반복하다 보면 허리도 시원하고, 하루를 잘 정리할 수 있어요.”라는 직장인 김다은 씨의 이야기는 필라테스가 전문가만의 전유물이 아니라는 사실을 보여준다.
필라테스, 어떻게 일상에 녹일까?
필라테스의 첫걸음은 거창하지 않아도 된다. 복잡한 장비가 없더라도 매트 한 장이면 충분하다. 아래와 같은 간단한 루틴으로 시작해보자.
1. 아침 기지개 대신 ‘백 익스텐션’
하루를 시작하며 가벼운 필라테스 동작, 백 익스텐션(등 펴기)을 추천한다. 바닥에 엎드려 팔과 다리를 살짝 들어올리면 등 근육이 자극돼 굳은 몸을 부드럽게 풀어준다.
2. 일상에서 쉽게 하는 코어 강화
점심시간이나 집에서 TV를 볼 때, 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주는 것만으로도 기초 코어 단련에 도움이 된다. 집안일을 하면서도 자세를 의식하면 필라테스 효과를 볼 수 있다.
3. 퇴근길 ‘롤 다운’ 스트레칭
의자에 앉아 목부터 어깨, 허리, 다리순으로 천천히 등을 말아 내리는 ‘롤 다운’ 동작은 장시간 앉아 있기 쉬운 바쁜 현대인에게 추천하는 필라테스 스트레칭이다.
내 몸에 맞는 합리적인 실천, 꾸준함이 중요
필라테스를 시작할 때 너무 높은 목표나 강도를 설정하면 오히려 부담이 커질 수 있다. 전문가들은 “내 몸의 변화에 귀 기울이는 것을 최우선으로 두고, 내 일정과 환경에 맞게 유연하게 적용하는 것이 필라테스의 진정한 가치”라고 강조한다.
운동을 처음 접하는 사람이라면 일주일에 2~3회, 10분 내외 짧은 시간부터 경험해 보는 것을 추천한다. 무엇보다 일상에서 자주 몸을 움직이고, 올바른 자세와 호흡을 의식하는 습관을 통해 필라테스의 효과를 실감할 수 있다.
이처럼 언제 어디서나, 특별한 장비 없이도 시작할 수 있는 필라테스. 건강한 라이프스타일을 고민한다면 소소한 실천부터 도전해보는 건 어떨까.
